na jakie

[...] skończenia 4. Zadał więcej celnych ciosów 5. Ciosy Kowaliowa mają inną wymowę niż Warda no to jest trochę skandal... Co na plus dla Warda? Klincz i chyba, to że potrafił się dostosować do stylu Kowaliowa i był coraz lepszy. Rewanż zobacze z chęcią - Ward wyciągał wnioski już podczas walki, zobaczymy jakie wyciągnie podczas długiego campu.

[...] równiez napewno dobre a watroba sobie odpocznie. Jak juz to zrob jak kolega wyzej ci powiedzial,na kicka. 8x8 wlasnie zauwazylem ze co raz wiecej sie pojawia typów ktorzy mysla ze od koksów sie rosnie a nie wiedza nawet ile i jakiego jedzenia potrzebuja. No ale to tak juz na zawsze zostanie i moze to i dobrze :D Dla normalnych kumatych osób.

[...] (a tak pozatym w internecie krąży wiele planów tego typu i chyba moge także ułożyć swój i nikt mnie za to chyba nie zabije). Ewentualnie jak wy byście taki plan ułożyli to jakie ćwiczenia byście wybrali, zamienili. Chcę tylko normalnej rady cos w stylu "zamień to ćwiczenie na następujące" lub "zwiększ liczbę serii". Tylko [...]

[...] upodobań własnych, możesz jeść 1x dziennie byleby distarczyć odpowiednią ilość makroskładników z pełnowartościowych źródeł. Zajrzyj do regulaminu działu: tam masz napisane jakie dane są potrzebne nam do udzielenia konkretnej porady :-) "Trochę tłuszczyku" stąd czy z owąd nie stracisz, bo nie ma czegoś takiego jak punktowe spalanie tłuszczu. [...]

[...] Sam mam taki problem, tylko ze ja mam 189wz i 97kg wagi, ale mam(jeansy rozmiar 32 nie wiem ile cm w pasie i 130 w klatce... HMB+L-karnityna za drogo wyjdzie a efekty jakieś będą ale napewno nie takie jakie byś chciał za taką kase.(z tym,że podejżewam ze masz duzo więcej tłuszczu niż ja sądząc po wymiarach) Jak brałem przez 24dni HMB + [...]

[...] tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc 14.00 ziemniaki, schabowe i inne śmieci OUT daj tu węgle złożone, jakieś chude mięso, dobre tłuszcze i warzywa 16.00 OUT 20.00 banany mogą ci posłużyć jako źródło węgli prostych po treningu, ale jako ostatni posiłek kompletnie się nie [...]

[...] wieże WTC na zdjeciowie to ****a jakos tak smutno sie zrobilo.bo akurat musieli sie znalezc po***ani terrorysci i zniszczyc to....i wogole na dniach duzo sie o tym gada i wogole(mowie tu o tych kontrolach na lotniskach,dziś w fakcie tez cos pisali na ten temat)****a ile lufdzie maja w sobie nienawisci i jakie to wszystko wogole po***ane....

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: BJJ 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] posiłek (ok 22.30) -Ser twarogowy półtłusty 150g - Oliwa z oliwek (łyżka) I oczywiście warzywa będe jadł to wiadome nie pisałem tutaj praktycznie o nich... Mikroskładniki jakie dałem to Biało - 2,2 (163g dziennie) Tłuszcz - 1,1 (81g dziennie) Węgle - 4,0 (296g dziennie) Z tej diety wyszło Białka 2,4 ( 181g dziennie) Tłuszczy 1,2 (87g [...]

Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao Tam od 1:35, a jakie fajne widoki :-D Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach. Plan po zmianie [...]

[...] wyjść. Podnieść się z upadku. Nie oszukuję tutaj was ani samej siebie, bo to nie jest sukces w ciągu pół roku schudnąć od 70 kg, które miałam jeszcze w styczniu do 47 kg jakie mam teraz. Czuję się najlepiej i też to wiem w wadze ok. 55-60 kg. Ale chciałabym też - zawsze było to moje marzenie ukształtować sportową sylwetkę. Może nawet kiedyś [...]

Wrzuć sobie co jesz przez cały dzień do dzienników na potreningu - na Twoim profilu, później wygeneruj zrzut i jak będziesz wysyłać wiadomość to możesz dołączyć plik. Zdjęcia też zamieść zgodne z regulaminem - tam masz opisane jakie to mają być :)

troche na tym zdjeciu tak wyszło ze łapa wieksza od klatki :)ale jesli chodzi o klatke to ino widze efekty jakie miałem dotychczas to lekkie zarysy i duzo siły bo dzwigałem 75 a teraz 105 około.a tego fbw da sie cwiczyc 4 razy w tygodniu czy 3 razy na maxa

chyba bieganie nie jest najlepsza opcja, dupsko dostaje ostro w kosc podczas biegu i jeszcze moze ci urosnac bardziej :P musisz po prostu spalic tluszcz, to sam zdziwisz sie jakie moga byc efekty. niestety dla ciebie miesnie nóg i posladkow trudno zredukowac (chyba zebys przestal sie poruszac...). Wiec: plywalnia, rowerek, oprocz tego cwiczenia [...]

[...] to posiłek przedtreningowy. 4 posiłek wygląda mi na potreningowy. Jeśli chcesz dostarczyć te wartości z napoju to jakiś gainer by się nadał. Możesz też poszukać przepisów na jakieś koktajle.. były na forum, Bazz78 zdaje się zapodawał. Jakie to te beztłuszczowe ciasteczka? Pytam, bo jestem ciekaw. 5 posiłek - powinien być czysto białkowy, ew. z [...]

[...] niż przesiedzieć cały wolny czas przed komputerem. Nie będe zakładał nowego tematu co do ćwiczeń, bo jak radzicie, ze specjalną dietą mam sobie dać spokój. Powiedzcie jakie można robić ćwiczenia żeby zwiększyć mase i siłe chociażby w małym stopniu, ale żeby sie nie przetrenować i żeby nie mieć ujemnych skutków. Poszę nie pisać postów typu [...]

[...] mi linku z odpowiednim dla mnie treningiem tego typu albo chociaż podaniu mi ile razy w tygodniu mam to ćwiczyć, bo nie jestem pewny czy to jest pon środa i piątek, a w nim ćwiczy się jednego dnia każdą grupę mięśni. Jeszcze nie wiem co do ilości powtórzeń i najważniejsze jakie mieć ćwiczenia. Podsumowując przydałby mi się cały plan FBW :)

jakie cwiczenia proponujesz na czworki?standardowe wyprosty na maszynie?

Jakie "nieprawidłowości" przez brak treningu brzucha? Bo wiesz, takie argumenty rzucane na wiatr niczym nie poparte. Brzuch należy trenować ze względu na to że utrzymuje korpus i mocno pracuje w trakcie przysiadu czy martwego ciągu, ale jest to jeden z bardziej wyćwiczonych mięśni w organiźmie, ogólnie możesz go robić albo po treningu, albo w [...]

inetheend kiedy dajesz carbo i jakie? bo wlasnie sie zastanawiam czy nie dolozyc na masie w czasie treningu rozpuszczone,sfdowskie z leucyna